中考孩子心理壓力大怎么辦,如何減壓

面對中考帶來的巨大壓力，考前的緊張和焦慮在所難免。心理學研究表明，中等強度的焦慮最有利于考試水平的發揮，過于放松或過于焦慮緊張都不利于正常發揮。

中考孩子心理壓力大怎么辦,如何減壓？

第一，做孩子的優秀傾聽者。

一般來說，孩子在面臨重大考試挑戰的時候，內心都會承受著較大的壓力，這些壓力主要來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的，長時間的緊張備考，超強度的聽課做題，睡眠不夠，身體疲勞倦怠。當心理壓力積累太多的時候，孩子會容易感到情緒敏感和煩躁不安。

家長可以用接納的態度去看待孩子在備考沖刺階段出現的各種情緒表現，讓孩子自由訴說表達心中的不快，家長通過耐心傾聽的方式幫助孩子宣泄壓力。當發現孩子在家發脾氣和無理取鬧的時候，家長可以嘗試心平氣和地和孩子溝通，嘗試向孩子說：“爸爸/媽媽關注到你最近因為考試而情緒不太好，我可以為你做些什么讓你感到好一點嗎？”。讓孩子明白到家長關心自己的情緒狀況，并且了解孩子的內心需要后再提供幫助。

第二，允許孩子適當焦慮。

心理學的研究表明，考試焦慮是普遍的心理現象，而且適度的焦慮可以幫助個體在考試中更好發揮。所以，家長不宜向孩子灌輸不應焦慮、不能焦慮、焦慮影響成績等觀念，當孩子過分抵制焦慮的時候可能反而會讓焦慮更加明顯。所以，家長應該讓孩子以平常心看待自己的考試焦慮，告訴孩子只要全力以赴應對考試就可以，鼓勵孩子把壓力轉變為動力。

第三，陪伴孩子克服倦怠。

臨近考試，孩子承受長時間高強度的復習壓力下，無論生理上還是心理上都很倦怠，當倦怠感積累到一定時候就會產生“高原現象”，孩子感覺到自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂，因而降低學習積極性。

當孩子因為倦怠而無法調整到最佳狀態時，家長需要提醒孩子適當休息調整，督促孩子規律作息，提醒孩子要預留充足的精力面對考試。家長可以在迎考階段營造溫馨的家庭氣氛，讓孩子在家中感受到溫暖感和被支持感，適當陪伴孩子做感興趣的事情，讓孩子在應付緊張的備考任務的同時可以適當放松。

第四，幫助孩子建立自信心。

如果孩子對考試缺乏自信心，家長可以分析具體原因。假如孩子對考試有過高期待，家長可以嘗試幫助孩子調整考試目標，降低孩子考試壓力。假如孩子性格不自信或經歷考試挫敗后自我懷疑，家長可以嘗試幫助孩子回憶其過去在學習和生活方面的成功經驗，從過去的成功經驗中幫助孩子發現自己本身具有的優勢和能力，讓孩子建立自我認同感，增加面對考試的自信心。另外，家長也可以幫助孩子思考既往考試發揮不佳的經歷是否具有偶然性或者受外界因素影響，減少孩子對自身能力的懷疑。

第五，關鍵時刻不要自亂陣腳。

家長要調整好自己的心態，擁有接受現實的心理，要學會堅強。畢業年級大小考試無數，成績起伏，復習遇到瓶頸都很正常。成績不穩定時，家長不要自亂陣腳，焦慮過頭，以至于影響到孩子的心態！